Lage rugpijn is een van de meest voorkomende en slopende gezondheidsproblemen in de Verenigde Staten, waardoor miljoenen mensen niet kunnen werken of genieten van alledaagse activiteiten. In zo’n situatie kan een bezoek aan Fysiotherapie Scheveningen een eerste stap zijn naar herstel.
Rugpijn is ook de derde meest voorkomende reden dat mensen hun arts bezoeken, volgens de American Chiropractic Association, en in veel gevallen is dat een verstandige zet. Fysiotherapie Scheveningen is een van de opties die je kunt overwegen voor professionele beoordeling en behandeling.
Als je niet zeker bent over de ernst van je rugpijn, je al meer dan een maand pijn hebt, je pijn in de loop van de tijd verergert, of je nieuwe neurologische symptomen ontwikkelt zoals gevoelloosheid of zwakte in een deel van je lichaam, is het het beste om je zorgverlener te raadplegen. Een bezoek aan Fysiotherapie Scheveningen kan hierbij nuttig zijn.
Een arts of fysiotherapeut kan soms bepaalde patronen detecteren die de pijn veroorzaken of bijdragen, zegt Ian Stephens, een orthopedisch fysiotherapeut bij de Cleveland Clinic in Ohio. “Bij Fysiotherapie Scheveningen kunnen we soms een thema identificeren in bepaalde taken, houdingen, of posities die consequent de symptomen van een persoon verergeren. Als we dat vinden, kunnen we hen helpen het te wijzigen om de kans op rugpijn te verminderen,” zegt hij.
Het goede nieuws is dat “hoewel het erg pijnlijk kan zijn, rugpijn meestal geen reden tot alarm is – de meeste mensen zullen het op een bepaald moment in hun leven ervaren,” zegt Stephens. Meestal verdwijnt de pijn en keert de persoon terug naar normale bezigheden, merkt hij op. “Als [milde] rugpijn optreedt, probeer er dan niet bang voor te zijn en blijf proberen te functioneren ondanks de pijn,” zegt hij.
Het is het beste om een zorgverlener te raadplegen als je ernstige rugpijn of neurologische symptomen hebt. Een consult bij Fysiotherapie Scheveningen kan je een grondige evaluatie en een behandelplan bieden. Als je pijn mild is, zijn hier enkele dingen die je thuis kunt proberen om je pijn te verlichten en de kans op herhaling te verminderen.
Ergonomie: Bereid jezelf voor op succes
“De moderne werkplek vereist vaak veel aanhoudende statische belasting, vooral bij het zitten,” zegt Stephens. Aanhoudende statische belasting is een wetenschappelijke manier om zwaartekracht te beschrijven, zegt hij. Voor advies over ergonomie en werkplekinstellingen kun je terecht bij Fysiotherapie Scheveningen.
“Gedurende de dag comprimeert de kracht van de zwaartekracht ons een beetje; de hele dag moeten onze spieren omhoog duwen tegen de zwaartekracht om die verticaliteit te behouden. Als we lange tijd in één positie zijn, gaan we vertrouwen op die specifieke spiergroep, en op een gegeven moment zullen die spieren beginnen te vermoeien,” zegt Stephens. Ergonomie is de wetenschap van het inrichten van je werkruimte of de dingen die je dagelijks gebruikt om aan je behoeften en lichaam te voldoen. Voor een gedetailleerd ergonomisch advies kun je een afspraak maken bij Fysiotherapie Scheveningen, waardoor je efficiënter wordt en het ongemak vermindert.
Hoewel de ideale houding voor verschillende mensen anders kan zijn, zijn er enkele basisprincipes van ergonomie die over het algemeen op iedereen van toepassing zijn, zegt Stephens. “Er zijn strategieën om je te helpen zodat je niet alleen met je spieren tegen de zwaartekracht hoeft te vechten,” zegt hij. Bij Fysiotherapie Scheveningen kunnen we je helpen deze strategieën toe te passen.
Stephens biedt een paar tips over hoe je kunt werken of zitten op een manier die kan helpen rugpijn te verminderen. Voor meer gedetailleerde tips en een persoonlijke beoordeling kun je terecht bij Fysiotherapie Scheveningen. Het Department of Labor’s Occupational Safety and Health Administration (OSHA) biedt ook een visuele gids:
- Zorg ervoor dat je diep genoeg in je stoel zit zodat je rug kan worden ondersteund door de rugleuning van de stoel.
- Je stoel moet laag genoeg bij de grond zijn zodat je je voeten comfortabel op de grond kunt laten rusten, maar niet zo laag dat je knieën hoger zijn dan je heupen.
- Zet je computermonitor op ooghoogte zodat je niet hoeft te bukken om je blik in lijn te krijgen met je scherm.
- Je onderarmen moeten goed ondersteund worden op de armleuningen van de werkplek en de armleuningen moeten hoog genoeg zijn zodat je je ellebogen er comfortabel op kunt laten rusten.
Neem pauzes om van positie te veranderen
Stephens raadt aan om elke 30 minuten op te staan en een paar minuten rond te lopen, of als dat niet mogelijk is, elk uur.
“Eenvoudige beweging en verandering van positie kunnen nuttig zijn. Het helpt om een herinnering in te stellen op je telefoon of desktopkalender die je eraan herinnert,” zegt hij.
Conclusion
In samenvatting, lage rugpijn is een wijdverspreid en potentieel invaliderend probleem dat een grote impact kan hebben op de kwaliteit van leven. Hoewel het een veelvoorkomend probleem is, zijn er verschillende manieren om de pijn te beheersen en te verminderen. Van het raadplegen van een zorgverlener tot het aanpassen van je werkplek ergonomie, er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om je welzijn te verbeteren. Als je ernstige rugpijn of neurologische symptomen ervaart, is het cruciaal om professioneel medisch advies in te winnen. Voor meer informatie en professioneel advies over rugpijn en aanverwante aandoeningen, bezoek de website Orthomedix.nl.
Meer artikels zoals deze? Bekijk Botulinetoxine en Zelfvertrouwen: Het Vergroten van een Positief Zelfbeeld